Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) hesaplayın ve WHO standartlarına göre sağlık durumunuzu değerlendirin.
Kilonuzu kilogram cinsinden girin
Boyunuzu santimetre cinsinden girin
Türkiye Sağlık Bakanlığı verilerine göre, Türkiye'de yetişkin nüfusunun yaklaşık %30'u obez kategorisindedir. Bu oran Avrupa ortalamasının üzerindedir.
Önemli: BMI tek başına sağlık durumunuzu belirlemez. Bel çevresi ölçümü, vücut yağ oranı ve diğer faktörler de değerlendirilmelidir. Sağlık durumunuz hakkında bir uzman hekime danışmanızı öneririz.
Bu araç yalnızca bilgilendirme ve eğitim amaçlıdır. Tıbbi, beslenme veya sağlık danışmanlığı yerine geçmez. Tanı, tedavi veya kişiye özel rehberlik için lütfen bir sağlık uzmanına danışın.
BMI (Body Mass Index - Vücut Kitle İndeksi), kilo ve boy kullanılarak hesaplanan ve vücut yağ oranı hakkında genel bir fikir veren bir değerdir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından kabul edilen standart bir ölçümdür.
BMI tek başına tanı koymaz; ancak fazla kilolu ve obezite riski taramasında yaygın kullanılır. Bel çevresi ve vücut yağ oranı gibi ölçümler de sağlık değerlendirmesinde tamamlayıcıdır. Günlük kalori ihtiyacınızı bilmek için kalori hesap makinesi kullanabilirsiniz.
BMI = Kilo (kg) ÷ Boy² (m²)
WHO ve Türkiye Sağlık Bakanlığı referanslarına göre yetişkin BMI kategorileri (zayıf <18.5, normal 18.5–24.9, fazla kilolu 25–29.9, obez ≥30) 2026 yılında da geçerlidir. Çocuk ve ergenlerde yaş ve cinsiyete göre persentil eğrileri kullanılır; bu hesap makinesi yetişkin (18+ yaş) için tasarlanmıştır.
| Kategori | BMI Aralığı | Açıklama |
|---|---|---|
| Zayıf | < 18.5 | Yetersiz beslenme riski |
| Normal | 18.5 - 24.9 | Sağlıklı kilo aralığı |
| Fazla Kilolu | 25 - 29.9 | Kilo verme önerilir |
| 1. Derece Obez | 30 - 34.9 | Sağlık riski artmış |
| 2. Derece Obez | 35 - 39.9 | Ciddi sağlık riski |
| 3. Derece Obez | ≥ 40 | Çok ciddi sağlık riski |
BMI (Body Mass Index - Vücut Kitle İndeksi), kilo ve boy kullanılarak hesaplanan bir değerdir. Formül: BMI = Kilo (kg) / Boy² (m²). WHO tarafından kabul edilen standart kategorilere göre değerlendirilir.
WHO standartlarına göre normal BMI aralığı 18.5 ile 24.9 arasındadır. 18.5'in altı zayıf, 25-29.9 arası fazla kilolu, 30 ve üzeri obez olarak değerlendirilir.
T.C. Sağlık Bakanlığı verilerine göre Türkiye'de yetişkin nüfusunun yaklaşık %30'u obez kategorisindedir. Bu oran Avrupa ortalamasının üzerindedir.
Çocuklarda BMI yaş ve cinsiyete göre persentil (yüzdelik dilim) tabloları ile değerlendirilir. Yetişkin kategorileri kullanılmaz. Yorumlama için çocuk doktoruna danışın.
Kas kütlesi yüksek sporcularda BMI yanıltıcı olabilir; vücut yağ oranı ölçümü daha anlamlıdır. Bel çevresi ve kan değerleri ile birlikte değerlendirilmesi önerilir.
İdeal kilo için hedef BMI 22 kabul edilir: İdeal kilo = 22 × Boy² (m²). Örneğin 1,70 m boy için yaklaşık 63,6 kg. Kişiye göre 18,5–24,9 aralığında değişebilir.
BMI (Vücut Kitle İndeksi) nedir, nasıl hesaplanır, ideal kilo aralığı nedir? BMI hesaplama ve sağlıklı kilo yönetimi rehberi.
Yazıyı Oku →Yüksek BMI değerleri (25 ve üzeri) kalp hastalığı, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, uyku apnesi ve eklem problemleri riskini artırır. Düşük BMI (18.5 altı) ise bağışıklık zayıflığı, kemik erimesi ve yetersiz beslenme ile ilişkilendirilir. T.C. Sağlık Bakanlığı verilerine göre Türkiye'de yetişkin obezite oranı son yıllarda artış göstermektedir; bu nedenle düzenli BMI takibi önemlidir.
İdeal kilo aralığınızı bilmek, hem kilo verme hem kilo alma hedeflerinizi sağlıklı sınırlar içinde tutmanıza yardımcı olur. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için Kalori Hesap Makinesi aracımızı kullanabilirsiniz.
Yetişkin BMI kategorileri 18 yaş altı için doğrudan uygulanmaz. Çocuklarda ve ergenlerde BMI, yaş ve cinsiyete göre yüzdelik dilimler (persentil) ile değerlendirilir. Sağlık Bakanlığı ve WHO çocuk büyüme eğrilerini referans alır. Çocuğunuzun BMI'sini hesapladıktan sonra yorumlama için bir çocuk doktoruna veya aile hekiminize danışmanız önerilir.
Örnek 1: Boyu 170 cm, kilosu 75 kg olan bir kişi için BMI = 75 / (1,7 × 1,7) = 25,95 (fazla kilolu kategorisi). Sağlıklı aralığa (18,5–24,9) girmek için yaklaşık 72 kg civarına inmesi önerilir. Örnek 2: 165 cm, 55 kg → BMI = 20,2 (normal). Bu değer ideal aralıkta kabul edilir.
Sporcularda kas kütlesi fazla olduğundan BMI yüksek çıkabilir; bu durumda vücut yağ oranı ölçümü daha anlamlıdır. Yaşlı bireylerde ise kas kaybı nedeniyle BMI normal çıksa bile kas zayıflığı olabilir.
Detaylı rehber için Sağlıklı Beslenme: WHO Önerileri ve Türk Mutfağı yazımızı okuyabilirsiniz.
Öneri: BMI tek başına sağlık durumunuzu belirlemez. Bel çevresi ölçümü, kan testleri ve genel sağlık değerlendirmesi için bir sağlık uzmanına danışmanızı öneririz.
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. BMH, TDEE ve makro önerileri
Doğum tarihi tahmini ve gebelik haftası hesaplama
Vücut yağ yüzdesi tahmini
2026 gelir vergisi dilimleri ile yıllık verginizi hesaplayın
Brüt-net maaş hesaplama, SGK, AGİ dahil
Mortgage hesaplama, tapu harcı ve ödeme planı